Objetivo: desarrollar la fuerza necesaria en los ejercicios básicos.
Duración estimada: 2 meses.
Días de entrenamiento: 3-6 días.
Semana 1:
| Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Jalar | Descanso | Empujar | Descanso | Pierna | Descanso | Descanso |
Semana 2:
Semana 3:
Semana 4:
| Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Jalar | Empujar | Pierna | Jalar | Empujar | Pierna | Descanso |
Semana 5 (30 minutos cada rutina):
| Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Jalar | Empujar | Pierna | Jalar | Empujar | Pierna | Descanso |
Semana 6 (30 minutos cada rutina):
| Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Jalar Pierna | Empujar | Jalar Pierna | Empujar | Jalar Pierna | Empujar | Descanso |
Semana 7 (30 minutos cada rutina):
| Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Jalar | Empujar Pierna | Jalar | Empujar Pierna | Jalar | Empujar Pierna | Descanso |
Semana 8 (40 minutos cada rutina):
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