La página tiene un menú principal dónde se puede agilizar la búsqueda de la rutina o plan de ejercicios que se desee practicar.
Cómo ejemplo, seleccionaremos el tutorial de plancha. El resultado nos dará todos los niveles (progresiones) para realizar la Plancha. Iniciaremos con el primero si nos consideramos principiantes (aunque alguien con un nivel intermedio o avanzado puede elegir otro nivel).
Al principio veremos el resumen de entrenamiento y la meta para avanzar de nivel.
En este caso, debemos ser capaces de realizar un total de 10 Pseudo Push Ups para avanzar al Nivel 2. Para desarrollar la fuerza y destreza para realizar la meta, tenemos la rutina.
Ahora explicaré los puntos clave de la rutina.
- La meta mínima se refiere al tiempo mínimo, o repeticiones mínimas, que debemos aguantar el ejercicio para considerarnos aptos para el nivel. Si no resistimos la meta mínima, lo preferente es regresar al nivel anterior.
- La meta máxima es el objetivo a alcanzar para subir al siguiente nivel.
- Los ciclos son las veces que se realizará el ejercicio, con descansos de por medio (Ya hablaré de los descansos).
- La meta para ejercicios que no son progresiones será el mínimo aceptable para realizar la rutina. Se pueden hacer más repeticiones de las indicadas, pero no menos.
Sobre los descansos, a la derecha tenemos un cronometro y un temporizador. Ambos nos servirán para tomar los tiempos. El temporizador cuenta 180 segundos que es la duración de todos los descansos (entre serie y entre ejercicios) y el cronometro tarda 10 segundos en comenzar, para poderse acomodar antes de realizar el ejercicio. Ninguno de los dos tienen la opción de pausa. El tiempo establecido es de 180 segundos, pero puedes comenzar cuando te sientas listo.
Es todo. Mucha suerte. Ponle garra, y espero preguntas en el cajón de comentarios.
0 comentarios:
Publicar un comentario