Objetivo: desarrollar habilidades de artes marciales y calistenia.
Duración estimada: 15 semanas.
Días de entrenamiento: 5-7 días.
Semana 15:
| Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Front Lever Espalda Venus Aerial |
Plancha Hombro Burpeesmax Bandera Yoga |
Aerial Puente Capoeira PistolSquat Aphrodita |
Front Lever Brazo Squatmax Bandera Yoga |
Dione Plancha Hombro Aerial Puente Capoeira Parkour |
Front Lever Pirámide Bandera Kickboxing Yoga |
Kickboxing Plancha Hombro Aerial Puente Capoeira Parkour |
Semana 14:
| Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Artemis Jalar Front Lever Bandera V-sit Capoeira | Metis Empujar Plancha Pino Puente Aerial | Aphodite Front Lever Bandera V-sit Kickboxing | Burpesmax Plancha Pino Puente Aerial Capoeira | Artemis Jalar Front Lever Bandera V-sit Parkour Kickboxing | Empujar Plancha Pino Puente Aerial Capoeira | Pino PistolSquat Puente Parkour Kickboxing |
Semana 13:
| Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Pecho Front Lever Bandera V-sit Capoeira | Aphrodite Hombro Plancha Puente Kickboxing | Hades Espalda Front Lever Bandera V-sit | Artemis Pierna Plancha Puente Capoeira | Hades Situp max Front Lever Bandera V-sit Parkour Kickboxing | Brazo Plancha Puente Capoeira | PistolSquat Puente Parkour Kickboxing |
Semana 12:
| Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Pecho Front Lever Bandera V-sit Capoeira Cardio | Hombro Plancha Puente Kickboxing Pierna | Cardio Espalda Front Lever Bandera V-sit | Plancha Puente Capoeira Pierna | Front Lever Bandera V-sit Parkour Cardio Pierna Kickboxing | Brazo Plancha Puente Capoeira | Pierna PistolSquat Puente Parkour Kickboxing |
Semana 11:
| Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|
| -Pecho -Plancha -Puente -Esp. Baja -Gluteo -Aerial | -Espalda -Front Lever -V-sit -Bandera -Abdomen -Pierna | -Hombro -Plancha -Puente -Esp. Baja -Gluteo -Aerial | -Brazos -Front Lever -V-Sit -Bandera -Abdomen -Pierna | -Pierna -Plancha -Puente -Esp. Baja -Gluteo -Aerial | -Front Lever -V-sit -Bandera -Abdomen -Capoeira -Yoga | -Kickboxing -Yoga -Parkour |
Semana 10:
| Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Día: -Pecho -Plancha -Puente -Esp. Baja Noche: -Gluteo -Aerial | Día: -Espalda -Front Lever Noche: -V-sit -Bandera -Abdomen -Pierna | Día: -Hombro -Plancha -Puente -Esp. Baja Noche: -Gluteo -Aerial | Día: -Brazos -Front Lever Noche: -V-Sit -Bandera -Abdomen | -Pierna -Plancha -Puente -Esp. Baja -Gluteo -Aerial | -Front Lever -V-sit -Bandera -Abdomen -Capoeira -Yoga | -Kickboxing -Yoga -Parkour |
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